Cara Ampuh Untuk Mengatasi Susah Tidur Dengan Efektif

 

Susah tidur atau biasa juga disebut dengan Insomnia, merupakan suatu kondisi yang sering di alami oleh kebanyakan orang. Biasanya orang yang susah tidur sering terbangun berkali-kali saat tidur, tidak bisa tidur dengan nyenyak, dan sulit tidur lagi apabila sudah terbangun. Untuk itu perlu diketahui lebih lanjut mengenai Cara Ampuh Untuk Mengatasi Susah Tidur Dengan Efektif.

Insomnia atau susah tidur adalah hal yang tidak baik dan dapat memberikan dampak yang buruk bagi kesehatan, baik kesehatan badan maupun kesehatan mental. Susah tidur dapat menyebabkan menurunnya daya ingat dan menurunnya kinerja tubuh.

Ada banyak hal yang membuat seseorang jadi susah tidur, beberapa di antaranya seperti sakit gigi, hidung tersumbat, batuk, sakit kepala, dan sebagainya. Susah tidur tidak hanya menyerang orang dewasa saja, tak jarang anak-anak atau bayi juga banyak yang mengalami susah tidur.

Selain itu, ibu hamil dan orang yang sedang memiliki banyak pikiran, stres dengan pekerjaan, memiliki masalah dengan keuangan dan lain sebagainya juga banyak yang kesulitan untuk tidur. Tak hanya itu, bahkan orang yang tidak memiliki masalah ataupun tidak sedang sakit apapun tak jarang juga susah tidur.

Dengan banyaknya hal yang menjadi penyebab seseorang susah tidur, tentu solusi bagi setiap orang juga berbeda-beda.

Pada tulisan kali ini, penulis akan memberikan tips ataupun Cara Ampuh Untuk Mengatasi Susah Tidur Dengan Efektif untuk kamu yang susah atau sulit tidur karena hal yang tidak kamu ketahui.

 

Cara Ampuh Untuk Mengatasi Susah Tidur Dengan Efektif

1.       Menjadwalkan waktu tidur

Kebanyakan orang mengalami susah tidur karena jam tidurnya berantakan. Entah karena begadang lembur menyelesaikan pekerjaan, pulang nongkrong dengan teman kemalaman, ataupun karena main game semalaman. Sehingga saat siang mengalami ngantuk berat dan tidur, kemudian malamnya jadi susah untuk tidur.

Jika kamu memiliki jam tidur yang berantakan. Alangkah baiknya untuk mulai menjadwalkan waktu tidur. Bukan hanya tidur tepat waktu di hari kerja saja, kamu juga harus tidur tepat waktu meskipun hari libur. Dengan demikian kamu akan dapat mengatasi jam tidur yang berantakan, sehingga tidak akan mengalami susah tidur.

Apabila kamu selalu membutuhkan waktu untuk tidur siang, usahakan untuk tidur siang sebentar saja dan tidak terlalu lama. Tidurlah sekitar 10-20 menit saja di siang hari, sehingga produksivitas kamu tetap terjaga tanpa membuat waktu tidur jadi berantakan.

Membuat suasana yang nyaman juga akan membantu untuk mengatasi susah tidur. Maka dari itu, usahakan untuk mematikan lampu saat tidur agar mata beristirahat dengan baik. Namun jika kamu takut dengan kegelapan, kamu juga bisa menggunakan lampu yang redup saat tidur. Usahakan untuk menjauhkan semua barang elektronik dari badan, agar tubuh terhindar dari radiasi dan gelombang elektromagnetik yang kurang baik bagi tubuh dan bisa mempengaruhi kualitas tidur.

2.       Menghindari minuman beralkohol dan berkafein

Sudah menjadi pengetahuan umum bahwa minuman beralkohol, bersoda, dan berkafein tidak begitu baik untuk tubuh. Untuk itu kamu perlu mengurangi konsumsinya. Akan lebih baik lagi, apabila kamu mulai berhenti mengkonsumsi minuman tersebut dan menggantinya dengan air putih yang lebih sehat.

Apabila kamu seorang perokok, usahakan juga untuk tidak merokok pada malam hari. Karena menurut beberapa sumber, kandungan nikotin dalam rokok dapat membuat kamu terjaga sepanjang malam sehingga sulit untuk tidur.

Dengan mengurangi dan menghindari konsumsi minuman beralkohol dan berkafein, serta menghindari menghisap rokok, tubuh akan lebih mudah dan lebih nyaman dalam berisitirahat atau tidur.

3.       Rutin Berolahraga

Menjaga kebugaran badan tentu adalah suatu hal yang baik dan wajib. Apabila kamu masih sering susah tidur setiap malam, cobalah untuk membiasakan berolahraga setiap hari di waktu pagi atau sore hari. Tidak perlu olahraga yang berat-berat, olahraga sederhana seperti lari, senam, yoga dan sebagainya akan sangat membantu meningkatkan kualitas kebugaran badan kamu, sehingga dapat membantu mengelola waktu istirahat untuk tidur.

Meskipun olahraga adalah hal yang baik, namun akan lebih baik jika tidak dilakukan pada malam hari. Karena menurut beberapa sumber, olahraga di malam hari dapat memberikan efek stimulan pada tubuh yang membuat kamu semakin sulit untuk tidur.

4.       Menghindari Stress dan Overthinking

Stress dan overthinking merupakan hal yang cukup sering menyebabkan susah tidur. Untuk itu kamu harus berusaha untuk menghindari stres dan overthinking agar dapat tidur dengan mudah, cukup dan nyenyak. Beberapa cara yang bisa digunakan untuk mengatasi stres adalah seperti melakukan meditasi dan relaksasi sebelum tidur.

Baca juga: Cara Agar Tidak Overthinking Pada Masa Depan

5.       Membaca doa sebelum tidur

Apabila kamu adalah seseorang religius, tentu doa seperti ritual yang wajib untuk dilakukan sebelum tidur. Bukan hanya untuk yang religius saja, untuk kamu yang tidak religius juga boleh membaca doa sebelum tidur.

Demikian tulisan mengenai Cara Ampuh Untuk Mengatasi Susah Tidur Dengan Efektif. Apabila setelah melakukan beberapa tips di atas kamu masih mengalami susah tidur, kamu bisa berkonsultasi dengan dokter ataupun psikiater agar mendapatkan solusi yang tepat.

Terima kasih sudah membaca. Semoga sehat selalu. 😊