Cara Mengontrol Emosi Agar Tidak Gampang Marah

 

Emosi adalah bagian alami dari kehidupan manusia yang tidak bisa dipisahkan. Emosi dapat diartikan sebagai suatu hal abstrak yang dirasakan oleh jiwa atau hati seseorang, dan cukup berhubungan dengan kesehatan mental. 

Meskipun menjadi sifat dan bagian dari manusia, jika tidak dikendalikan dan dikontrol dengan baik, emosi dapat membuat kita gampang marah dan membuat hubungan dengan orang lain menjadi buruk. Oleh karena itu, sangat penting untuk belajar mengontrol emosi agar tidak gampang marah.

Berikut ini adalah beberapa tips yang dapat membantumu untuk mengendalikan emosi.

Cara Mengontrol Emosi Agar Tidak Gampang Marah

1.       Mengenali emosi

Langkah pertama untuk mengendalikan emosi adalah dengan mengenali dan memahami emosi itu sendiri. Ketika kamu merasa ada yang menguasai dirimu dengan sangat kuat, coba pahami dan renungkan apa yang sebenarnya sedang kamu rasakan. Misalnya, apakah kamu sedang merasa marah, cemas, sedih, atau bahagia.

Jika yang sedang menguasaimu adalah rasa marah yang sangat besar. Cobalah untuk menyadarkan dirimu dengan bernapas dalam-dalam secara perlahan. Bernapas dalam-dalam adalah teknik yang sangat efektif dalam membantu mengendalikan emosi. Dengan bernapas dalam-dalam, kamu bisa meredakan ketegangan dalam tubuh dan menenangkan pikiran. Coba ambil napas dalam-dalam beberapa kali dan rasakan bagaimana pernapasan membantumu merasa lebih tenang.

2.       Menghindari konflik

Ketika Anda merasa emosi mulai menguasai diri, cobalah untuk berpikir secara jenih. Karena dengan begitu kamu akan bisa menghindari situasi yang berpotensi menimbulkan konflik. Jika kamu merasa tidak nyaman dengan situasi atau orang yang membuatmu marah, sebaiknya mundur sejenak dan cari waktu untuk menenangkan diri. Kamu bisa meninggalkan situasi ataupun orang yang membuatmu marah agar emosimu dapat dikendalikan dengan lebih mudah.

Sebesar apapun amarah yang sedang kamu rasakan, akan lebih baik jika kamu menghindari konflik dan masalah. Kamu bisa mencari tempat yang tenang dan nyaman untuk mendinginkan kepala, serta untuk berpikir dengan jernih. Sebisa mungkin hindarilah konflik yang mungkin terjadi. Jangan sampai terprovokasi agar tidak menimbulkan masalah yang lebih serius di kemudian hari.

3.       Berbicara dengan teman atau keluarga

Bicaralah dengan teman atau keluarga ketika kamu merasa kesulitan mengendalikan emosi. Dengan berbicara dengan orang yang kamu percayai, kamu bisa mendapatkan dukungan dan perspektif yang berbeda untuk membantu kamu mengatasi masalah. Meskipun demikian, pastikan untuk berbicara dengan orang yang dapat dipercaya dan tidak memprovokasi emosi yang sedang menguasaimu.

4.       Olahraga

Olahraga adalah cara yang efektif untuk mengendalikan emosi. Ketika kamu berolahraga, tubuh akan melepaskan zat endorfin, yaitu zat kimia alami yang dapat membuat dirimu merasa bahagia dan relaks. Olahraga juga dapat membantu menenangkan pikiran dan memperbaiki suasana hati. Kamu bisa mencoba olahraga apa saja, seperti jogging, lompat tali, yoga, dan lain sebagainya.

Baca Juga: Cara Menghadapi Orang Toxic dengan Mudah dan Efektif

5.       Wudhu dan Shalat

Langkah ini bisa jadi langkah yang paling efektif untuk meredakan emosi. Jika merasa sangat marah dan ingin melakukan hal-hal yang tidak-tidak, cobalah untuk berdiri sejenak. Jika hal tersebut masih belum bisa meredakan emosimu, cobalah untuk duduk. Jika hal tersebut juga belum berhasil meredakan emosi, cobalah untuk berbaring.

Namun jika ternyata hal tersebut juga tidak berhasil, maka berwudhullah dan dirikan shalat. Adukan semua yang membuatmu merasa sedih dan marah kepada Allah, Tuhan semesta alam. InsyaAllah, perlahan emosimu akan membaik dan kamu bisa mengendalikan dirimu kembali sepenuhnya.  

Demikianlah artikel mengenai Cara Mengontrol Emosi Agar Tidak Gampang Marah. Semoga bermanfaat. Dan semoga kamu berhasil mengontrol emosimu dengan baik. Sampai jumpa di tulisan selanjutnya. 😊